减肥效果慢?因为你没用这套超强「消脂操」!1个月就可减5公斤


  • 2020-06-19

减肥效果慢?因为你没用这套超强「消脂操」!1个月就可减5公斤

经常有小伙伴在后台问我「为什幺自己练那幺久,但体重就是降不下来」。其实,健身的效果跟你运动的时间不是成绝对正比的,还跟你的动作规範不规範,饮食合理不合理有密切的关係,而减肥更是如此!

 

今天,小G就为大家推荐一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习,每个动作做20秒(不管次数),不间断地做完所有9个动作为一组,然后休息不超过1分钟,循环3-5组!

 

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下面这套也超强!

很多爱美的朋友总是希望自己有完美的身材,可是又苦于吃药、打针、节食啊等等残酷的方法,现在小月经过採集朋友方法加自身实践组织了一些减肥最快最有傚法,最主要生活不受影响,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。每天做十分钟就ok~分享给大家!

 

 

1、首先站直身体,挺胸抬头,抬起右脚与身体成90度直角,然后用脚尖空中画圆约3次,放下右脚,然后在抬起左腿,重複右腿动作,循环运动。重複运动20次。

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2、做完上面的开始做上下蹲,双手抱住后脑勺,双臂微收,身体站着蹲下,与地面成90度,在起身,重複这个动作20次。

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3、下来是左右转,站直身体双腿微分开与肩宽,然后弯腰,身体与地面90度,双臂展开伸直,开始扭腰,左手与右腿平齐时,换右手向左腿方向运动,重複20次。

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4、双脚并齐,侧躺在地毯上,双手抱头,然后身体侧起与地面约45度时再回落侧身状态,10次后,换方向侧起。

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5、双脚并齐微收做起(如下图),双手抱住膝盖处,腰部做起落运动,20次。

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6、座直椅子,双腿併拢,双手握住椅子边缘,慢慢向上收缩,一直到脚后跟,踩椅子边缘,在慢慢放下重複20次。

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7、 平躺地毯上,伸开双臂,举起双腿与地面90度併拢,然后左右摇摆到最大程度,重複20次。

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8、坐直身体,成90度,双腿併拢,从左--中---右微抬双腿约20公分,写「山」字.重複20次。

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9、平躺,双腿併拢举起,双手握住双腿,腰部慢慢挺起,一直到双腿压倒头顶,重複20次。

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